گام اول:
بررسی کنید که مساله شما چیست و تراپی به شما کمک میکند یا خیر؟
ممکن است شما دقیقا بدانید که چه مسالهای دارید و دقیقا برای آن مراجعه کنید؛ اما گاهی هم ممکن است در مورد این موضوع ابهام داشته باشید که در این صورت کافی است بررسی کنید که آیا حال عمومی شما خوب است یا خیر؟ روابطتان چطور پیش میرود؟ عملکردتان در زمینههای مختلف به چه صورت است؟
این که آیا تراپی به مساله شما کمک میکند را بهتر است در جلسه ارزیابی اولیه که در برخی مجموعهها برگزار میشود یا در جلسات اولیه جستجو کنید.
گام دوم:
بررسی کنید که انتظار شما از تراپی چیست؟
ممکن است شما دقیقا بدانید که چه مسالهای دارید و دقیقا برای آن برای مثال:
- دنبال راه حل برای یک مساله مشخص هستید؟
- دوست دارید عملکرد بهتری در برخی ابعاد زندگی داشته باشید؟
- میخواهید شادتر زندگی کنید؟
- میخواهید بهتر بتوانید استرسهایتان را مدیریت کنید؟
- میخواهید روابطتان را از چالشی که دچارش شده خارج کنید؟
- در گذشته تجربههای سختی داشتهاید که رنج حاصل از آنها را میخواهید درمان کنید؟
- بعد از مشخص کردن خواستهها و انتظارات خود، در جلسات ابتدایی، آنها را با تراپیست خود در میان بگذارید.
* به این نکته توجه داشته باشید که ممکن است در میان مسیر، انتظارات شما نسبت به روزهای اول، تغییر کند.
گام سوم:
بررسی کنید که چه تراپیستی برای شرایط من مناسب است؟
این خیلی مهم است که از کجا و توسط چه کسی خدمات تراپی را دریافت میکنید. منابعی که کمک میکند به تراپیست مناسب دسترسی داشته باشید:
- بررسی رزومه تراپیستها
- بررسی کیفی کلینیک یا مجموعهای که از آن تراپی دریافت میکنید
- مرور بازخوردها در فضاهای آنلاین
- کمک گرفتن از جلسه ارزیابی اولیه
گام چهارم:
آگاهی خود درباره روند درمان و مسیری که دارید طی میکنید را افزایش دهید و بررسی کنید که تراپی شما واقعا دارد نتیجه میدهد؟
انگیزه و امید شما برای شروع تغییر بسیار تاثیرگذار است؛ اما اگر انگیزه شما و مسیری که تراپیست در نظر گرفته است، متفاوت باشد، نتیجه لازم را نمیگیرید.
همچنین ترسها، نگرانیها، ناامیدیها و ایدههایتان را با تراپیست یا تیم پشتیبانی مجموعهای که با آن کار میکنید، در میان بگذارید. مرحله بعدی ارتباط گرفتن با تراپیست است. هر چقدر اتحاد درمانی شما با تراپیست بیشتر باشد، میتوانید به طور شفافتر مسائل و دغدغههای خود را مطرح کنید؛ حتی زمانی که احساس کنید یک چیز درست کار نمیکند.
گام پنجم:
درباره پایان بندی جلسات خود به طور شفاف با تراپیست صحبت کنید.
خاتمه درمان هم بخشی از مسیر شماست و لازم است شما جویای چگونگی خاتمه درمان و البته مسیر پس از خاتمه باشید.
مهروان به طور کلی به شما کمک میکند تا در هر مرحله از مسیر درمانی، بهترین حمایت و خدمات ممکن را دریافت کنید. ما به کیفیت خدمات و رضایت شما متعهدیم و همراه شما برای دستیابی به آرامش و پیشرفت هستیم.
